sexta-feira, fevereiro 08, 2013


Dia 4

3
Peso: 72.800kg (PD: +100g; PT: -400g)

Acordei bem, mas desanimei com a balança, que marcou 100g a mais que ontem, e ontem foi um dia ótimo, totalmente na linha. As vezes dá vontade de desistir. Ainda bem que vontade dá e passa!
Não tomei café da manhã,  passei a noite no PA com uma otite chata e dormi até 11h30, fui direto pro almoço.

Almoço:
Frango assado e 1 ovo frito. Suco Clight.

Lanche:
Mousse de morango (receita aqui)

Janta:
5 bicoitos de leite, carne de churrasco, 2 fatias de tomate, 1 folha de alface e 1 colher de maionese de batata. 1 copo de vodka com Schweppes.

JACADA!!! O desânimo, juntando com não sair há 4 meses, convite de amigas pra um churrasco... deu nisso! =/ Agora não adianta, cabeça erguida e bola pra frente!!!

quarta-feira, fevereiro 06, 2013


Dia 3

1
Peso: 72.700kg (PD: -650g; PT:-500g)

Mais uma vez a balança me decepcionou. Hoje fui em jejum. Inchaço? Intestino preso? Metabolismo lento?
Dr. Dukan prometeu pra mim que ao final dos 3 dias de ataque teria emagrecido 1,8kg. Seu mentiroso!!! Já estou no 3º dia e muito longe desses 1,8kg!
Resolvi fazer não 3, mas 5 dias de ataque. Veremos os próximos capítulos.

Café da Manhã:
Pão Dukan (receita aqui) com peito de peru e queijo minas.

Almoço:
1 ovo frito e frango grelhado.
Suco Clight

Lanche:
Mousse de morango (receita aqui)

Jantar:
Wrap (receita aqui) de frango e carne.
Suco Clight

Hoje fiquei mais dentro da linha impossível, veremos como a balança reagirá amanhã. Desistir não está nos planos, mas a balança podia colaborar comigo, né?

Dia 2

1
Peso: 73.350kg (PD: +150g; PT: +150g)

Não faço ideia do porque te ter ENGORDADO ao invés de emagrecer no primeiro dia. O que posso dizer que é que passei mal pela manhã, acho que foi hipoglicemia, aí comi antes de ir na farmácia pesar, pode ser que seja isso!

Vamos ao cardápio!

Café da Manhã:
1 copo de iogurte de frutas light
1 pedacinho da pizza de ontem

Almoço:
Rocambole de carne moída recheado com queijo e presunto
1 ovo cozido

Lanche:
1 polenguinho light

Janta:
Carne moída e frango com uma colher de requeijão light

segunda-feira, fevereiro 04, 2013


Dia 1

1
PESO: 73.200kg (inicial)

Acordei tarde, 10h30, então não fiz o café + lanche, fiz uma refeição só.

Café da Manhã:
Iogurte natural desnatado com Cligth e uma colher e meia de farelo de aveia.

Almoço:
Bife bovino acebolado e um ovo cozido.
Suco Clight.

Café da tarde:
Meio Molico 0%
1 fatia de peito de peru defumado

Jantar:
1/2 pizza (vou postar a receita depois!) de peito de peru com queijo minas.
Coca-Cola zero.

Líquidos: 1L de chá verde e 1L de água, fora o suco e a coca.

NOTAS: nunca mais vou misturar o farelo de aveia com o iogurte. Ficou horrível! Melhor deixar pra comer com coisas gostosas, tipo crepe, pão ou massa de pizza.
Requeijão (que vai na massa da pizza) NÃO PODE na fase de ataque, mas descobri depois de ter comido, agora já era!

(a pizza!)

Peso e Medidas - Semana 1

1
04/02/2013 (Primeira semana, fase ataque)
Peso: 73.200kg
Coxa: 94cm
Busto: 90cm
Abdômen: 98,5cm
Braço: 30cm

domingo, fevereiro 03, 2013


Metas!

2
Para deixar registrado:
Quero voltar a pesar 59kg, ao final dessa batalha. Esse é o objetivo final, mas antes desse tenho alguns outros!
Meta 1 - 69kg
Meta 2 - 64kg
Meta 3 (final) - 59kg

E viva a força de vontade!
É amanhã, e eu estou ansiosa, já recaptulei diversas vezes meu cardápio, pra não fazer nada errado!

Dieta Dukan - O que é e como fazer

6

A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta das proteínas foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante peso, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.

A dieta dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivo diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da consolidação e fase da estabilização. A duração das fases da dieta dukan também varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.

Você pode descobrir quantos dias precisa fazer da fase 1 no site oficial do Brasil: www.dietadukan.com.br

Vamos aos detalhes!

Dieta Dukan | Fase 1 – A fase das proteínas puras (PP)

Fase de ataque:

Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 6 dias (faça sua avaliação no site para saber quanto tempo você deve fazer!), apenas se pode comer proteínas puras. O consumo exclusivo de proteínas ajuda a uma rápida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua confecção. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos….

Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:

vitela
carne de vaca
carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
fiambre ligth
ovos
tofu
presunto
todo o tipo de peixes e mariscos
lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia, pode beber água, café e chá, estas duas últimas bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar.

Dieta Dukan | Fase 2 – Conhecida como a fase das proteínas e legumes (PL)

Fase de cruzeiro:

Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com proteínas os legumes. A duração desta fase depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias proteínas puras, 3 dias proteínas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de proteínas puras e 5 dias proteínas mais os legumes. Nesta fase alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteínas puras com outro em que se junta as hortaliças e as verduras às proteínas. Nesta fase da dieta dukan ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.

Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

todos os alimentos da fase 1
legumes
tomate
pepino
rabanete
espinafre
aipo
erva-doce
alface
acelga
beringela
pimentão
Alimentos proibidos nesta fase:

batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate

Dieta Dukan | Fase 3

Fase de consolidação:

A fase 3 da dieta dukan é a fase da consolidação do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta. Esta fase da dieta dukan tem a duração de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaída. Nesta fase são reintroduzidos na sua alimentação alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que são proibidos durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana.

Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:

carne brancas
ovos
todos os peixes e mariscos
lacticínios magros
legumes cozidos e crus
1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
pão integral (duas fatias por dia)
2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
O nosso conselho é que o faça ao sábado à noite a extravagância alimentar .

Dieta Dukan | Fase 4

Fase de consolidação e estabilização

Esta é a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta dukan, ou seja, um dia onde só come proteínas puras.
  
Dicas da Dieta Dukan

Pesar todos os dias, para orientar os nossos erros.
Consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos.
Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de líquidos (água, chá…)
Deve  tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte
Se pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar durante 30min todos os dias

Dukaniana

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Segunda-feira, dia 04/02/2013 dou início a um novo estilo de vida: o jeito magro de ser.
Tenho 24 anos, 1,69cm e 75kg (aproximadamente, estou fugindo a tempos da balança!) e a auto estima tem tido decaída frequente. Sou casada, e quero meu corpo devolta - que "perdi" aos 17 anos, depois de vários fatos consecutivos: vestibular, estresse, término de um namoro, anticoncepcional, etc - não só por mim, mas por nós, pelo nosso casamento, pela minha segurança em relação ao meu marido sarado.
Já tentei várias dietas, já prometi fechar a boca várias vezes, mas tenho um problema bem sério: a ansiedade. Eu não consigo lidar com resultados a longo prazo, e foi isso que me encantou na dieta do Dr. Dukan. Li vários relatos animadores, de gente que perdeu 9, 10, 11kg em 30 dias e é isso que quero pra mim. Já pesquisei e li demais sobre a dieta, antes de resolver fazê-la, porque, pra mim, foi um ultimato: eu vou até o final com essa dieta. Dessa vez vai!

Quero compartilhar nesse blog informações, divulgar receitas, mas principalmente encontrar forças e principalmente: poder ler tudo e ver no que posso melhorar, para chegar cada vez mais perto do meu objetivo.

Minha meta principal: voltar a casa dos 50, quero pesar 59kg, mas vou com calma, a primeira meta é chegar aos 65kg, até porque quero ser uma magra bonita, e não uma magra esquelética. Vou emagrecendo e paro (vou para a fase de consolidação) quando estiver feliz com meu corpo. Isso, essa é a questão, estar feliz com o corpo, vamos lá!